返岗复工人员的心态调节及应对策略

返岗复工人员的心态调节及应对策略
新型冠状病毒肺炎疫情的爆发，直接危及人民群众的健康和生命安全。目前防控工作取得阶段性成效，但全国疫情发展拐点尚未到来。我们不仅仍要时刻做好自身防护，还应避免对疫情掉以轻心的。一开始面对疫情更多是恐惧、恐慌和不能出门的焦虑、烦躁。现在最关键的是复工后人们对疫情发展状况心态的变化。我们要注重自身心理健康调适，积极进行自我情绪调节。
有急于返岗得，不得不返岗的，也有惧怕返岗的。虽然上面两种返岗复工心态不同，但有一点心理活动是相似的，那就是担心、害怕甚至恐惧。例如担心环境是否安全，恐惧与人接触怕传染，恐自身防护措施不到位被感染，恐去公共场所，恐工作压力大导致自身免疫力降低等等。
新型冠状病毒对人类来说现在尚不完全认识、不能把握，且带较强传染性。要说不害怕是不现实的，问题是如何调适这种情绪，尤其是复工返岗人员。
所谓调适，就是针对个人可能会存在的不适与担心，有针对性地认识与调整。首先是接纳自己的状态。一是接纳自己非常时期要返岗复工的现实。不论是“急于”还是“迫于”，都是自己必须返岗复工的原因，别无选择。二是接纳自己恐惧害怕的心理。焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑有助于个体度过危机。全国上下协力防控，说明这种新型病毒确实是让人类害怕的。在这种大背景下，个人适度害怕焦虑是可以理解，也是正常的，而且适度的焦虑可以让自己对防控病毒感染保持必要的警惕。
其次是科学应对。非常时期，出门在外，更要讲究科学应对。不害怕，不逞强。活动范围设定在自己的工作单位、工作岗位。不聚会、不聚餐，不去人多的地方。正常作息，保证饮食和睡眠。
然后是专心致志工作，工作时间不做与工作无关的事情，集中精力做好本职工作。工作时间，如非工作之需，不看手机，不浏览与工作无关的网页信息等。适当了解疫情，工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况。不交流负面信息，同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息。
最重要的是适当的情绪表达。情绪在心理健康中起着重要作用。心理健康者经常能保持愉快、开朗、自信和满意的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。反之，经常性的抑郁、愤怒、焦躁、嫉妒等则是心理不健康的标志。一个心理健康的人情绪表达恰如其分，仪态大方，既不拘谨也不放肆。疫情期间，许多人的情绪波动起伏大。此时，适当的表达情绪，调节自己的情绪更利于自身心理健康的发展。
（1）自我拥抱。你可以双手交叉轻拍双肩，右手拍左肩，左手拍右肩，这个姿势也正好能拥抱自己，爱惜自己。
（2）可以自己选择一些原地运动，如深蹲，开合跳等。
（3）写出来。将你内心的感受写在纸上，让白纸黑字见证你的心迹和心思。
（4）请接纳他人的帮助，这也是满足他人价值感的需要。
（5）力所能及地能给予朋友们一些帮助，不一定是物质的，你几句关心的话语已经足够。关心别人，更多的关心自己，因为情感支持是双向的。
最后，心理专家提醒您，在返岗复工过程中，如果面对心理困惑自己确实难以调适，则建议寻求心理咨询人员的帮助。
 
 
心四
 梁洪波