寻找疫情笼罩下的“智慧心”

寻找疫情笼罩下的“智慧心”
自2020年1月23日武汉封城，全国人民一起抗击新冠肺炎疫情已有一月。无论是在前方一线奋战的医护工作者、疾控人员和管理人员，确诊住院的患者，居家隔离的疑似人员，又或者“在家呆着就能为国家做贡献”的普通老百姓，身心都在经历着挑战和考验。在面对每天不断变化的疫情，每个人的内心可能都在发生着变化，如果没有很好的调整，就很容易走向两个极端。
情绪心
随着对新冠肺炎严重性的了解，出行和生活受到限制，确诊病例在自己生活的城市逐渐出现，焦虑、紧张、害怕的情绪不由产生。有些人开始更加关注自己的身体感觉，容易将身体的各种不舒服与感染联系起来，过分关注疫情的各种信息，甚至焦虑升级为恐慌，出现过量使用消毒剂、抢购囤积口罩和食物的行为。每天面对不断增加的确诊人数以及网络上传播的悲观信息，有些人产生悲观、绝望的感觉，没有信心面对以后的生活，对一切都事情了兴趣，从而出现生活节律紊乱、失眠等问题。又或者愤愤不平，容易被煽动，在网络上肆意表示自己的愤怒情绪。总之，在这样的状态之下，我们的想法和行为似乎在被情绪所控制，事实、理智和逻辑都不再重要。这种心的状态叫做情绪心。
理智心
当然也会有人走向另外一个方向，认为从概率上看，哪有那么容易感染。已经有那么多医护和疾控人员在工作了，根本没必要自己去担心。这样看似理智的想法，似乎在回避甚至压抑情绪和感受，只用逻辑在应对。殊不知任何一种情绪都有它的功能，在应激的状态之下，我们需要情绪发挥保护我们的功能。比如，适度的焦虑可以提高我们的自我保护能力。而这种完全忽略情绪和感受的心的状态叫做理智心。
似乎这两种心的状态都不是利于我们应对目前的疫情，那么是否可以整合这两极，激活存在于内心深处的智慧，去寻找更加有效的“中庸之道”—智慧心。从容应对，在疫情之下仍然可以去过我们值得过的生活。那么才能掌控自己的心，在辩证行为疗法中的正技能念可以帮助我们找到智慧心。
观察、描述、不评判
以观察的方式，把注意力投入到此时此刻，去觉察自己的身体感受、想法、情绪和冲动，看看在疫情的影响之下，究竟在我的身上发生了什么，将注意力回归自己心的状态。是“情绪心”、“理智心”还是“智慧心”。
当某种感受出现时，首先去承认它，接纳它。给这个感受一个名称，这是想法、情绪还是躯体感受。然后将自己的诠释和观点与事实分开，告诉自己感受只是一个感受、想法只是一个想法，那不一定代表全部的事实。因为之所以会产生那么多的负面情绪，很多时候来源于我们的想法和评价，通常我们会把这些想法和评判误认为是事实。比如，在疫情之下，有些人会非常关注自己的身体感受，一旦出现一些身体不适，比如头疼、胸闷时，就会认为是自己可能被感染了，进而产生焦虑甚至疑病。这个时候智慧心会将想法与确诊感染这个事实分开，不去做过多的评判，接纳自己的身体感受和情绪，不去做强化焦虑情绪的行为，比如过度消毒、反复测体温，去网上关注更多新冠肺炎的信息等。
参与、专一、有效地做
虽然疫情暂时改变了我们的一些生活方式，但这并不代表对我们原本生活或原有技能彻底的放弃。调动自己内在和外在的各种资源，去应对生活和工作的暂时变化，然后让自己完全地投入在当下的生活里，不要把自己与生活脱离，而只关注在疫情问题上。比如宅在家，可以用各种形式丰富自己的生活，做一些平时想做而没有时间做的事情，并全然的投入其中。如果你在工作岗位上，在做好防护的情况之下，投入自己的工作，做当时状况下所需要做的事情。同时，在做的时候专注于当下，专一地做，尽量不让自己分心，不要轻易被负面的信息、情绪或者行为把你的注意力带走。最后就是有效地做，疫情确实影响了我们的生活，有可能带来很多不良的后果。然而面对这样的现实情况，与其怨天不公，自怨自艾，不如尝试接纳现状，专注于目前生活中的目标，学习适应环境的变化，寻找更加行得通的方法度过目前的困境。
人人都有智慧心。面对这样重大的全民应激事件，在环境发生突发性变化的时候，坦然接纳，积极改变，是维持内心平衡的智慧心。
 
 
心理咨询中心
刘媛