面对疫情，如何筑牢心理防线？

 
面对疫情，如何筑牢心理防线？
首先，不传谣不信谣，避免对疫情过度关注，把握“接近与远离的平衡”，避免因过度接收信息而导致的压力。1.每天仅在固定时段内，查看权威信息平台发布的消息，比如：世界卫生组织、各级卫健委官方信息发布平台，新京报等媒体。2.不要被动刷手机接受消息；不要过度关注、轻信信息来源不明确的截图、视频，关注必要的信息，减少杂音。3.控制自己每天接收疫情相关信息的时间，不超过一个小时；睡前不宜过分关注相关信息。获得控制感能够增加我们的心理安全感。
其次，获得正确的心理健康知识。心理健康知识能帮助我们学习良好的应对方式、纠正不合理的想法和信念，缓解过度的负性情绪、提升心理健康水平，更有效地应对当下的危机。
最后，教大家一些减压小技巧“蝴蝶拍”。1.双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的上臂或肩膀（如果不习惯这个姿势，也可以双手分手放在同侧的大腿上）。2.双手轮轻拍，左右各拍一次为一轮；用自己感觉合适的轻重和速度轻拍自己，一般速度较慢，4-6轮为一组。感受当下安全。感受到自己此时此地正在房间里（或当时身处的地方），体验身体的姿势以及与周围环境的联系（例如双脚放在地上，后背靠着椅子，家人在身旁等），默默告诉自己“我是安全的”。3.开始轻拍。不断告诉自己“我是安全的”，感受自己与周围环境的联结，同时允许头脑中（想法、情绪、画面等）和身体的体验自然浮现。拍完一组后停下来，做一个深呼吸，体验安全感。
 
医务科 
李丽