面对疫情，我们如何消除恐慌、正确调适心理

面对疫情，我们如何消除恐慌、正确调适心理
面对疫情带来的心理压力，可以使用多种应对方法，具体而言要做到以下五点：
1、了解认识疫情性质和流行情况
从国家或地方卫生健康委员会、疾病预防控制中心等官方渠道平台，获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情信息；科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读；积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。
2、规律作息，健康饮食，坚持锻炼
要保持日常生活的稳定性，不熬夜晚起。要保持规律三餐，不暴饮暴食、饮食健康、多吃水果蔬菜，减少酒精和咖啡等刺激性食物的过量摄入。要坚持锻炼，运动能帮助维持更良好的身体机能，提高免疫力，提升血液循环以及胺多酚等神经递质的分泌，有效缓解低落情绪。
3、重新规划生活与工作
突如其来的疫情打乱了很多人的既定规划，出行活动也尽量减到了最少，但生活与工作不能停滞，可以做的还有很多。譬如静思复盘、打扫整理、列出读书清单、看电影追剧、为后续工作提前准备等。还有那些我们平常想做却没有时间去做的事情也可以提上日程，不让自己沦陷在无聊与焦虑的泥沼中。
4、进行放松训练和相互支持
在感到压力和情绪袭扰时，尝试放慢呼吸，把注意力带到自己的腹部，静下心来进行深长的腹式呼吸。把注意力集中到当下，感觉双脚与地面的接触、身体和椅子的接触，轻轻活动身体、哼唱喜欢的歌曲等。与亲人、朋友保持联系，互相鼓励支持，让自己有适当的情绪表达，也为身边人提供情感支持。
5、树立正向思维
在这一时刻，不信谣，不传谣，减少出门，避免聚集，不给社会造成负担，是我们每一个公民的责任。当我们心理焦虑、感到无助时，要回顾曾经对你有帮助的应对方法，思考什么能让你保持坚强、心情愉悦。调节自我的心理弹性，接受生活可能随时会发生意外的事实，理智提醒自己不把所有问题都推导出灾难性结果。把“如果问题来临，会发生……”的想法转变为“如果发生……，我可以做……，我有哪些支持”等，相信自己有解决问题和面对压力的能力。
疫情面前，情势艰难，每个人都不轻松，虽然面临着强大的心理压力，但我们能看到、感受到国家、集体、家庭、个人在这场灾难中凝聚的巨大能量，举国上下团结一心、倾尽所能，尽最大努力打赢这场战役。
 
 
精神四科
余小林