疫情下情绪调节实用小贴士
更新时间:2020-03-12 浏览:4276次
疫情期间常见的情绪有焦虑、恐惧、无助、不信任、厌恶、愤怒、沮丧、易怒、悲伤和哀伤等等。情绪激发我们做出行动；情绪能够联系（和影响）他人；情绪能够给我们自己传递信息。即使是非常不想要的情绪，对我们来讲都是有功能的。因此，在疫情的应激影响之下，无论是哪种情绪，如果在适当的范围，都有自己的作用。因此面对情绪，首先是要先学会接纳它，然后判断是合理的情绪还是不合理的情绪，可以通过询问自己两个问题来判断情绪是否合理以及情绪冲动是否有效，“这样的情绪在当前情境是有效的吗？”、“这样的情绪是符合实际的吗？”
其次，检验事实。想要改变情绪，首先要对引发情绪发生的刺激源（事件）有充分的判断。可以遵循以下步骤：
我想要改变的情绪是什么？
什么事件促发了这样的情绪？
我对事件的解释，想法和假设是什么？
我在假想威胁的存在吗？
威胁是什么？
我的情绪（情绪的强度）符合事实吗？
第三，如果当下的情绪反应却是存在合理性或普遍性，可以采取问题解决技巧。
澄清并描述问题情境；
检查事实，确保你正确地理解了问题情境；
解决问题时确定你的目标；
通过头脑风暴云集问题解决办法；
选择一个与目标匹配并且最有可能成功的办法；
将问题解决办法付诸实践：制定具体步骤。
除了针对具体情绪，我们还可以通过降低消极情绪易感性的方式，增强心理的免疫力.
心理咨询与治疗中心
刘媛
