预防流感，个人卫生防护需遵守“八条纪律”

　　徐州市东方人民医院感染管理科

　　当前，普通人群日常生活中应该从哪些方面着手预防流感呢?

　　第一、注意个人锻炼。合理地安排一些体育锻炼，如散步、跑步、爬山、打球、练太极拳、做中华通络操等都可以增强体质，提高机体抵御病毒侵袭的能力。

　　第二、注意充分休息。每天应保持充足的睡眠，尽量不要熬夜;感到身体疲劳时要及时安排休息，保持精力充沛才有能力抵御外邪。

　　第三、注意日常饮食，加强营养，增强自身抵抗力。要合理安排饮食，均衡地搭配蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素等各种有助于增强体质的营养素，还可以多补充一些富含维生素C的食物，因为维生素C有助于提高免疫力。还要注意多饮水，因为上火后更容易招致病毒侵袭。

　　第四、注意防寒保暖，勤换衣服，避免细菌繁殖。冷暖交替比较频繁，人体抵抗力就会下降，易于受到流感病毒的侵袭。因此需要根据气温的变化适时增减衣服。冬季早晚都比较寒冷，更要特别注意，如早晚适当添加衣服，夜间睡眠时换厚被等，睡眠时室内温度在18℃~22℃为宜。另外，阳光有利于杀菌消毒，应保证室内接受日光充分照射。

　　第五、注意个人卫生，勤洗手。流感病毒很容易通过手部接触表面沾有病毒的物品后再接触口鼻而感染，专家称约一半的流感发病就是通过手部接触患病的，所以勤洗手、保持手部的卫生十分重要;平时还应尽量避免用手接触眼睛、口鼻等，饭前如厕后一定要坚持洗手。另外，洗手时要用肥皂或洗手液认真清洗，外出时注意戴口罩，因为戴口罩可减少吸入一些空气中飘散的病毒。

　　第六、注意空气流通，屋内要通风，最好1小时能换气2次。流感病毒是通过空气传播的病毒，尤其在密闭的环境中更容易传播，故要经常开窗通风，注意保持室内空气流通，从而降低房间内病毒的浓度，减少人与病毒接触的机会。平时的活动场所尽量选择露天或是空气流通的地方，避免到密闭的环境中逗留，少去人多的公共场合;流感流行期间应尽量少乘坐飞机、空调火车或是空调大巴，少去有中央空调的大酒店或大商场;远离咳嗽的人，避免飞沫传播(1米之内，病毒就能通过飞沫进行传播)。

　　第七、注意预防性用药。在流感流行期间预防性用药能减少流感的发病机会。一些中药具有广谱抗病毒和抗菌消炎的作用，还可明显提高人体细胞免疫功能和体液免疫功能。此外，若出现轻微高烧，应多喝水，不要随便服用退烧药。

　　第八、提早接种流感疫苗。专家建议年老、体弱、慢性病患者、医务人员、6个月~3岁的儿童每年都应该接种流感疫苗。接种疫苗后需要大约两个星期的时间，身体才会产生抗体，可以起到预防流感病毒感染的作用。