如何科学的提高睡眠质量呢？

如何科学的提高睡眠质量呢？

 
      首先要养成良好的生活习惯，定时休息，准时上床。营造舒适的卧室环境，保持卧室清新的空气，适宜的温度湿度。床铺干净，柔软，不在床上读书、看电视，睡前4个小时内应停止剧烈运动。枕头需要自身睡姿习惯而定，侧睡，枕头大小应同时支撑头及颈；背躺睡姿，枕头以支撑颈部为主。
 
      其次，避免白天使用含有咖啡因的饮料来提神。如果失眠，尽量不要午睡，实在想睡，可小睡30分钟。不要长期用安眠药，原则上是1周内不超过4次。
 
      最后，要注意饮食调节。白天多食用富含蛋白质的食品及深海鱼油，可以保持体力及头脑的清醒程度，晚餐避免过度丰盛。
 
      总之，失眠与不良的睡眠卫生有关，如把床当作工作和生活的场所、开灯睡觉等。不良的“睡眠卫生”会破坏睡眠的正常节律，形成对睡眠的错误概念，引起不必要的睡眠兴奋，导致失眠。睡眠时间短不一定是失眠，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关，大多数人每晚睡眠时间为7至8小时就可以了。