1、世界睡眠日的来历

　　世界卫生组织对14个国家15个地区的在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，美国的失眠发生率高达32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题；2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划，并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。在中国，一般都以3月21日为准，并在当天举行相关的主题活动。世界睡眠日设立的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。
 

　　2、睡眠对人体健康有什么作用？

　　(1)消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

　　(2)保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

　　(3)增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

　　(4)促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

　　(5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

　　(6)保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

　　(7)有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。有人说“美女是睡出来的”有一定道理。

 

　　3、如何健康睡眠？ 

　　（1）保证规律性睡眠时间：不仅生活要有规律，睡眠也要有规律，青壮年一般一天睡7-8小时，老年人睡眠需要少些。现在有些老年人睡得早，起得晚，睡眠时间过长，导致睡眠浅、多梦、乏力，老年人宜晚睡早起，多锻炼，有益于睡眠。现在年轻人一般晚上不睡，早上不起，上班族年轻人睡眠不足较常见，年轻人还是早睡会，保证七个半小时左右睡眠较适宜。 四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。体弱多病者应适当增加睡眠时间。 　　

　　（2）适当的睡觉姿势 ：身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。 　　

　　（3）根据自己的生物钟和作息规律睡眠： 无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。 　　

　　（4）适宜的睡眠环境：安静舒适是好睡眠的基本环境要求， 在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。白天休息时光线柔和，晚上关灯睡较好，但是对于年龄较大睡眠倒错者夜间睡觉可以开灯睡。

　　（5）不要过度关注睡眠：睡眠是负诱导睡眠，你不在意睡眠时大脑处于抑制状态，易于入眠，而你关注睡眠时，到脑处于兴奋状态，就难于入眠了。生活中常见有人看电视不知不觉就睡了，而上床去睡时反而睡不着了。切忌补觉，偶尔失眠是正常现象，如果一晚未睡好，白天切忌补觉，一补觉晚上就更睡不好了，会连续失眠，如不补觉，晚上会好，就不会连续失眠。

　　（6）睡前不宜太兴奋：睡前不宜剧烈运动，睡前活动减少，不宜喝浓茶、咖啡，可以适当喝些酸奶，洗漱好后再休息。