对强迫症患者心理抗疫的建议
更新时间:2020-02-20 浏览:3890次
1、停止搜索新型冠状病毒的新闻/信息互联网信息发达的今天，搜索和不断观看新闻/群讨论很容易成为一种强迫行为。患者在不安感的驱使下不停地寻找/浏览相关信息，以获得心理上的保证/安全，但结果通常会让患者很失望，因为很少有事情是可以绝对保证的，尤其在这些天新型冠状病的好消息很少。寻求保证/安全的想法只会让人们对事情本身更加关注，在无法得到保证时情绪更加糟糕，继而诱发更多的寻求保证/安全行为，形成恶性循环。为了打破这种循环，请努力抵抗并停止寻求保证，远离相关新闻/信息；如果您认为了解这些信息对自己了解客观的疫情进展很有必要，那么您可以尝试在一天中集中某个时间段（比如半小时/一小时）集中浏览相关信息，而在其他时间段则与与之隔离，这样既可保证自己对重要信息的掌握，又可避免信息过载所带来的过度恐慌和强迫行为。
2、好好照自己
花点时间练习放松/正念；尽量均衡饮食；适当运动；规律作息。如果您在服用药物治疗，请注意坚持规律服药，避免用药中断导致的病情复发。
3、做点什么
对于强迫症患者来说，生活上的清闲可能更容易让患者陷入强迫思考和强迫行为中。所以，适当保持忙碌，为自己的生活安排较为充实的内容，如运动，看书，看电影/电视，整理家务，做饭，多与家人打电话/交谈等，这些是分散注意力并让自己生活充实忙碌起来的方式，对填补强迫行为和强迫思维控制后留下的生活空白很有帮助。
