肺炎疫情下，公众如何做好心理防护

肺炎疫情下，公众如何做好心理防护
    新型冠状病毒来势汹汹，极短时间内在全国蔓延，导致人心惶惶，在疫情形势下，国家作出了一系列的应对方案，如:延长假期、延迟复工、减少外出等。绝大部分人都遵守政策，宅在家中为祖国做贡献。开始时大家都没有把疫情当回事，还有人调侃“终于到了躺在床上也能为国家做贡献的时候了”，随着时间的延长，会感觉无聊、空虚，整天在家刷手机、看新闻，越看越紧张，整天盯着疫情地图，瑟瑟发抖。有的人终于能上班了，结果抖的更厉害了。家人、朋友之间的交流，从家长里短都变成了疫情信息，对每天更新的疫情信息了如指掌、倒背如流，随着数字的增加，人们逐渐变得焦虑不安。当下在做好对新型冠状病毒防护下，如何应对自己的心理问题呢？
首先，正确认识自己的情绪变化，新型冠状病毒肺炎强传染性给我们带来巨大的压力，产生一定的消极情绪是十分正常的，这时候往往会出现焦虑、恐惧等。即使发现自己出现了一些平时不常出现的心情，也不必视之为洪水猛兽，不必对此有过多的心理负担。我们会发生这些改变都是正常的，接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。不过，这也并不意味着我们对这些负面情绪听之任之，要对自己的心理状况有一定的监控。我们可以关注自己是否沉浸于某种消极情绪中、难以自拔，判断自己对于疫情的看法是否有不合理之处，自己的生活习惯、行为轨迹是否出现了不必要的过大波动。总之，将自己的状况和生活习惯进行比较，并及时调整，使之能更好的应对疫情。
其次，维持正常规律健康的生活作息。当人类处于应激状态时，身体自然都会出现一些反应，比如睡不着觉，吃不下饭，记忆力下降，注意力不好集中，身体没有力气，精力不佳；或者看到网络上介绍的新型肺炎介绍的症状，由于心理暗示，也会感到咽干咽痛，胸闷，头昏等等。正常作息，规律生活，适量运动，转移注意力等等，能够缓解这些躯体不适症状。自己在家也可以通过放松训练、冥想训练等来放松情绪，通过这些方式来帮助自己较快的入睡，保持良好的作息。
最后，积极与周围人沟通，必要时求助心理热线。当今社会，在人们选择闭门不出时，可能会感到孤独、无聊。我们可以通过电话、互联网多与家人、朋友交流，加强心理上的相互支持；必要时可以求助心理热线，通过心理专家帮助缓解自己的不良情绪，正确认识自己的情绪变化。
 
 
 
 
心理四科刘岩