“正念”疗法对抗疫情

“正念”疗法对抗疫情
全国上下众志成城，抗击疫情。在这种氛围下，我们每个人的心弦都被牵动着，稍有风吹草动便震荡不已。可能许多人都发现自己在这段时间会发生一些改变，比如对身体变化的极度敏感，精神的高度紧张、担忧和害怕等等，那么面对持续中的疫情，我们应该如何应对自己的焦虑呢？“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
一、认识和接纳自己的情绪
　　人类面对未知，尤其是对“灾难事件”的未知，产生紧张、焦虑、慌张、恐惧等等，都是很自然的情绪反应，是人类对“风险”的警示。感受并接纳这些情绪，会帮助你更好的理解和认识现在的自己，去调动有效资源积极面对生活、面对疫情。
二、正确认识疫情 改变错误认知
疫情下的焦虑普遍来源于对感染的担忧。有些人可能正面临着真实的威胁，比如一线医护人员、重症住院患者，而大部分普通公众只是对潜在威胁的焦虑。可以通过卫健委的官方渠道，了解疫情的真实信息，去核实自己头脑中的想法，是否有过度夸大感染的风险以及后果？是否根据政策要求做好自己和家人的安全防护？即使出现了发热或腹泻等症状，是否有可靠的医学检查证实自己被感染？即使被感染了，是否只是中轻度？是否了解新冠的最新研究进展和治愈率……
了解自己对这些问题的态度和看法，能帮助你正确认识疫情，假如你可以确切的知道自己是不会被感染的或者是完全可以缓解或被治愈的，焦虑也会慢慢缓解。
三、采取积极的行动
　　中医讲“正气存内邪不可干，邪之所凑其气必虚”。对于个人来说，健康的身体也会帮助我们免于病毒的侵袭。可以做一些简单有效的运动，比如太极、瑜伽，甚至只是简单的走步或帮助家人做家务。
　　也可以做自己可控的、喜欢的事情，比如听音乐、打游戏、写字、看电影。让自己行动起来，把思绪集中在正在做的事情上，即使是一些看起来很无聊的事情，对于焦虑情绪的缓解也是有意义的。
四、寻求有效的支持系统
　　你不是一个人在战斗，跟你的家人或朋友多沟通一些，让他们了解你的想法、了解你的状态，他们会给你有力的支持和爱。