如何对待自己的恐慌

如何对待自己的恐慌
一位打咨询电话的女士说：我怀疑家人得病了，我听到咳嗽了，可他们自己不觉得，我怕我被他们传染，怎么办？
在这个特殊的时期，有的人在各种信息中很惶恐，听到咳嗽、感到发热立即怀疑是不是被传染了新冠肺炎，自己危险了？有些睡不着，着急，害怕，甚至自己胡乱吃药。
这段时期发生新冠肺炎情况是现实的，疫情给我们带来程度不同的心理应激反应，担心得病也是应激反应的一种，对这个问题有四点建议：
1、一是要稳定情绪。如果没有出现发烧、干咳等典型的症状，身边也没有确诊或疑似的病人，而且也很少外出，被感染的可能性是非常小的，不要过度恐慌和焦虑。
2、二是要理性分析。仔细观察自己的身体状况，判断自身症状是否符合新冠肺炎的典型症状，符合需及时去发热门诊就诊，不符合可能是身体方面其他的问题，必要时也需就诊，在医生的指导下用药。
3、三是改变行为。如果知道自己是健康的，但是还是担心，那就试试转移注意力的方式来改变过于恐惧的心理。需要特别提醒的是，有极少数人坚信自己感染了新冠肺炎，甚至去医院反复就诊来确定自己感染。建议要认真对待这个问题，最好及时去医院心理科和精神科寻求专业的帮助，避免长期的情绪紧张引发不理性的行为，伤害到自己和他人。
4、是主动寻求心理援助。为了减轻和预防疫情导致的心理困扰，防范极端事件发生，国家卫健委在心理援助热线基础上，支持各地设立应对疫情的心理援助热线。如果靠自己的能力没有办法缓解不良的应激反应，及时拨打热线69850665    15950665120，寻求专业的帮助。
 
 
心理咨询与治疗中心
苏曼璐