【科普讲堂】别让一场春雨，淋湿了你整年的心情

春风送暖

清明将至

　　这本该是“万物生长，众生向暖”的时节，却也是很多人的情绪关口。

　　除了常见的“春困”，很多人还会莫名陷入一种“春季情绪感冒”：可能是阴雨连绵的天气让人压抑，可能是祭扫追思勾起了对故人的思念，也可能是新年的工作计划还没理顺，心里乱成一团麻。

　　这份清明精神卫生防“感冒”指南，请务必收好，照顾好自己的情绪，也是一种重要的养生。

　　一、为什么清明前后，情绪最容易“生病”？

　　清明期间，情绪波动不是“矫情”，而是生理和环境共同作用的自然规律：

　　01/天气的“阴雨天效应”

　　清明时节，气温波动大，阴雨天气多。缺乏阳光照射，大脑内血清素分泌减少，这种让人感到愉悦和平静的神经递质不足，人就容易感到抑郁、焦躁、心慌，甚至莫名想哭。

　　02/思念的“情绪放大器”

　　扫墓、祭祖是一场跨越时空的对话。集中缅怀故人时，回忆、遗憾、自责、不舍等复杂情绪会被瞬间放大，心理负荷骤增，脆弱感容易来袭。

　　03/春季的“生理波动期”

　　春天是万物生发的季节，人体新陈代谢加快，激素水平波动。再加上清明出行奔波劳累、作息不规律，身体的疲惫会直接拉低心理的耐受度。

　　二、自查：你的情绪“感冒”了吗？

　　如果近期出现以下表现，说明你的情绪可能正在报警，请及时调整：

　　情绪敏感：一点小事就发火、崩溃，或变得格外脆弱，容易陷入伤感无法自拔。

　　睡眠紊乱：入睡困难、早醒、多梦，睡醒后依然疲惫不堪，这是情绪感冒最典型的症状。

　　躯体不适：莫名感到胸闷、气短、头晕、乏力，去医院检查却没器质性病变，这其实是心理压力在向身体“求救”。

　　行动力下降：提不起劲工作，不想社交，对原本感兴趣的事情也失去了动力。

　　三、3招科学“抗感冒”，安稳过清明

　　面对情绪波动，我们不需要强装乐观，而是用科学的方法顺势调理。参考权威医疗机构建议，试试这3个低成本方法：

　　1.给情绪一个“合法出口”

　　接纳情绪：不要强迫自己在春天必须“积极向上”。允许自己难过、允许情绪低落，这种接纳本身就是一种疗愈。

　　合理宣泄：跟信任的家人朋友聊聊对故人的思念，或者写一封寄不出去的信。把心里的郁结说出来、写下来，情绪一旦被看见，就不会再伤人。

　　2.守住“睡眠”与“阳光”两大防线

　　规律作息：清明出行尽量避免熬夜。保证稳定的睡眠，是修复情绪“感冒”最有效的良药。

　　拥抱阳光：如果天气晴好，多去户外晒晒太阳，散散步。阳光是天然的抗焦虑剂，能促进血清素分泌，赶走阴霾。

　　3.换个视角，完成一次“心的祭扫”

　　与其带着沉重的悲伤赶路，不如赋予清明一种新的意义。

　　正如生命教育所倡导的，清明的本质是珍惜。

　　可以去郊外踏踏青，看看新生的草木，感受生命的力量。

　　告诉自己：故人从未真正离开，他们活在我们的记忆里，活在我们继续好好生活的每一天中。

　　带着好好生活的信念去祭扫，才是对故人最好的告慰。

　　四、重要提醒：何时必须求助？

　　如果你的情绪低落、焦虑或躯体不适持续超过1-2周，且严重影响了睡眠、饮食和正常生活，甚至出现绝望感、无意义感，请一定放弃“硬扛”的念头。

　　求助不是软弱，而是对自己最大的负责。

　　请及时拨打心理援助热线12356，或前往正规医院就诊。

愿你在这个春天：

心里有春光，眼底有光亮。

不被情绪感冒，不被阴雨迷茫。

照顾好自己，才是终身浪漫的开始。

　　供稿：门诊部  庄振宇

　　审稿：门诊部  陈旋

　　审核：宣传科  杨沂衔

　　编辑：宣传科  孙明玉