徒步走远离老年痴呆

　　民间说：“晨走三百步，不用进药铺。”60岁以上的银发族，一周有三天，每天45分钟以上的徒步运动，有助于维持较好的认知功能，对老年痴呆的预防有明显的效果。

　　徒步走的方法和技巧：首先，走路时要有正确的姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。第二：步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力，自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。第三：步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。第四：步行时要注意紧张与放松，用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，能够用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。第五：步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，这样对脚和腿有促进微循环的作用。第六：步行快慢要根据个人具体情况而定，研究发现，以每分钟走80至85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。

　　最简单的行走，最平凡的行为，常常会带来不凡的效果，因此，徒步走可以储蓄健康。

　　老年二科 王莉