失眠患者如何自我催眠

失眠患者如何自我催眠

 
1、松笑导眠法：面带微笑，平卧静心，行六次深呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守（注意力集中）以下部位：头顶--前额--眼皮--嘴唇--颈部--两肩--胸背--腰腹--臀和双腿--双膝和小腿--双脚，并于每一呼气时默念“松”，体会全身放松的感觉，自然入睡。
 2、逆向导眠法：对思维杂乱，无法入睡者可用此法。就寝后还不能马上入睡，就舒坦地躺着，想一些愉快的事件，并沉浸在幸福之中，也可使大脑皮层兴奋转入疲劳，促进入睡。
 3、紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用力，持续10秒钟后放松并体会放松的感觉，重复3次后，同法做下肢、头脸部、全身的放松，彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位左右摇摆，一边摆一边体会整个身体越来越松散沉重，睡意很快就来了。