您了解“亚健康”吗？

您了解“亚健康”吗？

     “亚健康”是一个新的医学概念。本世纪70年代末，医学界依据疾病谱的改变，将过去单纯的生物医学模式，发展为生物——心理——社会医学模式。1977年，世界卫生组织（WHO）将健康概念确定为“不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态”。80年代以来，我国医学界对健康与疾病也展开了一系列的研究，其结果表明，当今社会有一庞大的人群，身体有种种不适，而上医院检查又未能发现器质性病变，医生没有更好的办法来治疗，这种状态称为“亚健康状态”。
现代医学研究的结果表明，造成“亚健康”的原因是多方面的，例如过度疲劳造成的脑力及体力透支、人体自然衰老、心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期和手术后康复期出现的种种不适、人体生物周期中的低潮时期等等。
    “亚健康”的主要症状有失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、懒怠、心悸等等。有的人主要表现在心理方面，主要症状有情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等等。有的人主要表现在情感方面，主要症状有冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等。
    “亚健康”最主要的就是免疫力低下，故改善“亚健康”的关键就在于提高机体免疫力。应做到以下几点：
　　①均衡营养：维生素和矿物质，尤其是维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关，也是不可或缺的营养素。
　　②保障睡眠：睡眠应占据人类生活1/3左右的时间，而且以“睡得香”为健康标准。合理的睡眠能舒缓身体的疲惫，为人储备能量。睡眠每天至少达8小时。
　　③加强锻炼：健康的精神状态要靠肢体活动来舒展，故要增加户外体育锻炼，每天保证一定运动量，这样才能使人保持精力充沛，还可以提高人体对疾病的抵抗能力。
　  ④培养兴趣：广泛的兴趣爱好，可以增加您的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃。有益的兴趣爱好不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
　　⑤缓解压力：把压力看作是生活不可分割的一部分，遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来，时刻保持积极、乐观的人生态度。
　　⑥戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到充分供氧，抗病能力下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
    ⑦保持心理健康和良好的心态。