午休“五不宜”

午休“五不宜”

    “饥餐、渴饮、困睡”人体养生本就应该顺天而行，达到人与自然的和谐，才可能延长寿命。一年四季，人们都会在中午的时候发困，不少人，尤其是脑力劳动者都有这样的体会，午睡后工作效率会大大提高。
    资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病发病率低于其他国家，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。午睡可以缓解压力，使人精力充沛。所以，午休是最好的“健康充电”。但是午睡还有一些注意事项值得关注：
    不宜过长：午睡1小时内最好。若时间过长，中枢神经的抑制过程加深，脑血流量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢，自主神经紊乱。醒后会感到头沉头晕，肢体活动不便。
    不宜过饱：午餐过饱会加重胃肠道负担，午饭后胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
    不宜趴睡：趴着睡觉会使眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长期如此，会造成眼压过高，眼球胀大，眼轴增长，形成高度近视，增加青光眼的发病率。
    不宜枕手：临床实验证明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人，以及孕妇。
    不宜过冷：有人喜欢随处小憩，如草地上、树荫下，水泥地板等，殊不知这样的地方往往容易着凉，重者感冒，轻者醒后感觉不适。尤其不要睡在正对空调的方向，因为很容易引起肌肉酸痛，重者可致面瘫。一般来说，睡眠温度在20～23℃之间最为适宜，夏季则在25～28℃之间，相对湿度为50%～70%。