科学认识失眠症

科学认识失眠症

    睡眠障碍是一种常见的疾病，其中失眠症最为多见。世上有80％以上的人体会过失眠。随着现代经济的发展，各种竞争激烈的加剧，人们生活的节奏加快，受失眠症困扰的人是越来越多，长期失眠除影响情绪与社会功能，也会导致机体的免疫力下降，易患躯体疾病，因此，失眠不可小视。当然，失眠症的诊断必须排除精神或其它心理疾病。
    失眠症的原因有两类，第一类是身体本身疾病造成的，例如躯体、精神病引起的失眠；第二类是心理或生理上的原因造成的，如生活没规律，心情烦恼等原因造成了生物钟失调，患这种类型失眠症非常多。
    失眠症主要表现为三个方面，一是入睡困难，二是容易惊醒，三是容易早醒，这三个特点只要占了一个，就可以称之患了‘失眠症’；另外，还有易种睡眠障碍，被称为“睡眠剥夺：有位48岁的住院患者，是18岁高考时落下的失眠症，他总说自己是“30年没有睡着过觉了”。住院后仍每天早上都向医生诉说：”我又易夜没睡着“，医生便安排夜班护士半夜去病房看他，见他已入睡后就用棉签蘸龙胆紫在他脸上点了一点。患者第二天醒来又说自己一晚没睡着，医生说：“你照照镜子就知道了”，患者才发现果真自己睡着了。
    改善失眠主要注意三个方面：
　　一、要做到作息时间要规律，对于有失眠的人，如果定了每天晚上10点睡觉、明早6点起床，那么就要天天基本如此，千万不要任意改变。入睡前至少要有半个小时的准备，这半个小时之中，各人可以根据自己的习惯和爱好，听听音乐、喝杯牛奶，不要做让大脑兴奋的事情，如看刺激的电视、聊天、打牌等。
　　二、不要努力强迫自己入睡。数数字催眠是错误的，这样反而会使大脑兴奋起来。躺在床上要尽可能地减少体位的变化，最好选择一个舒适姿态入睡。不要担心自己睡不着，越担心越产生思想负担，你就干脆打算一晚睡不着，没有精神压力，反而能较快地入睡。
　　三、要适当地服些抗焦虑的药。不少患者很担忧吃了调节睡眠的药会损害大脑，把人变蠢；害怕服药成瘾，像吸毒一样。这都是一种误解，在医生的指导下合理地服用抗焦虑药，是不会伤害大脑的；一般也不会成瘾，即使‘成瘾’，也容易戒掉。药一定要在睡觉前半个小时服用，有的人想尽量不服药，熬到深夜一两点钟，实在还是睡不着再吃药，结果药的作用在第二天上午还保持着，反而弄得没有精神工作……
    外国电影电视中，人们在道晚安的时候总爱说一句‘祝你做个好梦’、‘祝你睡个好觉’。这是很好的一个祝福，比祝升官发财不知好到哪里去了，睡好觉了，身体才能健康，愿失眠症患者通过改善认知与科学治疗都能“睡个好觉、做个好梦。”