健康心理,良好睡眠
更新时间:2015-12-03 浏览:3614次
健康心理,良好睡眠
近日以来，越来越多的失眠患者到我院失眠障碍治疗中心就诊，抱怨睡眠不好给自己带来了各种身心伤害。在此，我们特地请我院心理一科的魏贤玉主任，来为我们解答一些有关于睡眠方面的常见问题。1、市民睡眠状态如何？存在哪些问题？影响因素是什么？
答：大约30%的市民存在睡眠问题，对睡眠时间和睡眠质量抱怨，主要人群是老年人、三班倒职工、领导阶层、脑力劳动者、中学生及患有各种疾病的人。有人调查研究发现66%的人睡眠时间在6-8小时，小于6小时16%占左右，大于8小时约占18%；70%人上床睡眠在22:00-24:00,12%人在22:00前睡眠，18%在0:00以后睡眠；约60%在半小时内入睡，半小时以上占40%左右。
主要存在问题有：入睡困难、睡眠浅、易醒、睡眠时间短、多梦、睡眠不解乏、白天无精神、心情不好，易怒、睡眠恐惧、睡眠过多、发作性睡眠等，长期失眠造成危害主要有影响儿童生长发育、影响皮肤健康、影响大脑思维、产生各种疾病如高血压、糖尿病、冠心病、焦虑症、神经衰弱及诱发多种疾病复发等。
睡眠影响因素是什么？
第一睡眠习惯不健康如老年人兴趣减少，好早睡，晚起床，有的老年人吃完晚饭就上床睡觉，事实上老年人由于年龄大，睡眠需要减少，70岁左右人一天大约需要3-5小时，由于睡在床上时间长，导致睡眠浅，睡眠不解乏，白天有补觉，更加重睡眠浅，抱怨睡眠质量；年轻人好晚睡，0:00前玩，很少上床睡觉，早上上学、上班，导致睡眠时间短，睡眠不足，白天无精神，精力不集中；农村妇女淡季无活干，好早睡晚起，睡眠时间延长，导致睡眠浅，睡眠不解乏，白天有补觉，浑身不适。
第二睡眠生物钟紊乱，如三班倒的职工，年龄稍大职工难以适应晚上上班，白天睡觉，经常出差、工作忙碌，睡眠无规律导致生物钟紊乱，经常入睡困难；
第三不注意饮食如晚上吃得太饱、喝茶喝咖啡、饮酒太多、饭后在吃烧烤等；
第四晚上太兴奋如去唱歌、跳舞、逛夜店等
第五身体虚弱、患有躯体疾病或心理精神疾病
第六睡眠环境不好如大路边车多、建筑噪音、广场舞蹈、光线太亮、睡具不好等。
2、正常的睡眠表现：
正常人睡眠根据年龄一般是6-8小时，睡眠分慢波睡眠和快波睡眠，慢波睡眠有分为1、2、3、4期，第一期如打瞌睡约占整个睡眠时间10%，二期为浅睡眠约占50%，三四期约占20%，快波睡眠约占20%，睡眠由浅入深，再到浅睡眠，一夜交替3-4次，一般上半夜睡眠深，下半夜睡眠浅，有时做梦会知道，梦也是人睡眠生理现象，梦有助于生长发育、恢复疲劳、满足人一些心理需求等。儿童睡眠需要8小时以上，老年人3-5小时左右，成年人6-8小时，这也因人而异，肥胖人耗氧量大，睡眠需要多一些，瘦的人相对睡眠时间短一些。
3、关于睡眠误区主要表现为：
第一睡眠愈多愈好，有人认为睡眠多有利于皮肤健康，对有利于恢复疲劳等，实际上每个人睡眠需要量是一定的，睡眠时间和睡眠深度是个恒量，睡眠时间越长，睡眠就越浅，深睡眠和快波睡眠就越少，睡眠就不解乏，导致失眠，实际上睡眠量要根据每个人年龄、身体状况、睡眠习惯而定，适度为好。
第二夜间睡不着，白天补觉，有人说不能一天不睡觉，夜里不睡白天补觉，来满足身体需要，如果这样会造成失眠恶性循环，白天一补觉，夜间更睡不着。如果夜间未睡着，白天会难受一些，坚持一下，晚上就可以睡着。
第三安眠药会成瘾，坚决不服药，是药三分毒，安眠药有成瘾性。这未必正确，有些失眠症是一些疾病症状，如焦虑症等，服安眠药可以减轻焦虑，改善睡眠，但是一定在医生指导下用药，医生会合理用药，既治病又不至于成瘾。
第四一失眠就服药，有人怕失眠，失眠恐惧，还未睡就担心睡不着，10分钟未入睡就服药，一旦服药就不敢停药，造成药物滥用。
第五怕到心理科就诊，认为心理科看精神病，自己去看心理科就是精神病了，实际上心理科看睡眠障碍最专业，大多看心理科的人不是精神病，多为有心理问题，正常人群中所有人在不同时间都有不同程度的心理问题，不去就诊不等于你没有病，不及时就诊会更痛苦。
4、如何健康睡眠？
1）首先要了解正确的睡眠常识，对自己睡眠状况有个正确评估，如睡眠时间、睡眠深度、次日精神状况，自己对睡眠是否满意。
2）良好的生活习惯，睡眠要有规律，保证生理睡眠需要，晚上不要饮用浓茶、咖啡，不要太兴奋，保正睡眠时间。
3）人要乐观、开朗、友善、善于沟通，多参加集体活动，经常锻炼身体。
4）老年人睡眠时间短一些，不要太恋床，要想睡好，适当睡少；青少年睡眠要足，保证睡眠才能保证学习效率。
5）连续三天失眠或一周内有三次失眠及时看心理医生，在医生指导下用药是安全的。切记不要自己乱用药。
