夏季出汗多 喝水有学问

  夏季出汗多  喝水有学问

    剧烈运动后不宜喝冰水
    天气炎热，运动过后喝冰镇饮料让人觉得透心凉，但这样做是非常危险的。剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足，马上喝水特别是冰镇冷饮给身体带来极大负担，极易让心脏、肾脏等重要脏器受到伤害，严重的会引发猝死。
    剧烈运动后喝冰水还容易诱发胃肠不适，突然的冷刺激易导致胃肠痉挛，使胃肠功能受损，易引起腹部绞痛。所以运动后喝7℃～10℃的水是最解渴的，人体的感觉也最舒适。
    运动后慎喝碳酸饮料
    运动后，人体会代谢出大量的乳酸，碳酸饮料恰恰也是酸性的，会加剧乳酸堆积的速度，使人更容易感到疲劳。此外，运动后喝碳酸饮料对肠胃也是一个刺激，容易诱发胃肠不适。
    运动补水有两大原则：
    1、少量多次。根据耐力性和速度型运动方式，分阶段分次补水，每次补充150毫升至300毫升，以免增加心脏和胃肠的负担。
    2、出汗较多时，建议喝富含钠、钾等电解质的运动饮料，防止身体中的盐分随汗液蒸发，出现电解质紊乱，而致钠、钾比例失衡，引起乏力、软瘫等症状。
    睡前半杯水有助防中风
    根据人体的生物节律，凌晨3点～4点机体慢慢“苏醒”，交感神经逐渐变得活跃，血压随之升高，加上整夜没喝水，血液的粘稠度相对较高，起床后发生中风的几率相对较高。夏季气温高，夜间出汗多，所以心脑血管疾病患者，除了晨起喝水外，还应该考虑睡前喝半杯水，有助于预防中风。