健康睡眠的正确养成方式

睡眠的作用有补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要，那么应该如何养成健康的睡眠习惯呢？

1、规律作息：

保持“早睡早起”的作息规律，不要随意打乱、熬夜、休息日也坚持遵守。白天感困倦时可进行少于半小时的休息，中午可有少于1小时的午睡 。 

2、屏蔽干扰：

晚上睡前1小时屏蔽电子设备（手机、电脑、电视、平板等）、停止娱乐、运动，整理思绪、身心放松 。

3、早睡早起：

（1）早睡：建议晚上11点前睡觉。睡前1小时启动“睡眠程序”：到点执行“屏蔽干扰”。失眠的患者直到困倦思睡时才进卧室睡觉。

（2）早起：建议早上7点以前起床。对于“起床困难户”，闹钟放在床头，时间设在起床时间的前5分钟，音量柔和能唤醒即可； 

4、顺其自然、心态平和：

以平常心看待睡眠及失眠，不要把睡眠当成“考试”；刻意追求“理想的睡眠”只会让情况更糟；如果出现失眠，应抱以“睡不着就算了，睡不着说明我的身体现在还不需要睡眠，直至有睡意后再回到卧室上床睡觉。

5、适当运动：

白天足够的运动消耗能让我们晚上具备足够的睡眠驱动力。晚上睡前3小时避免大运动。

6、合理饮食：

规律饮食，保证营养，避免暴饮暴食，睡前避免过饥或过饱，中午以后避免进食含咖啡因的食物（咖啡、浓茶、可乐、碳酸饮料等）

7、床只用于睡觉：