疫情期间心理防控七步法
更新时间:2020-02-20 浏览:3244次
新型冠状病毒给大家的心身带来了巨大的负担和压力，如焦虑、恐惧、愤怒等不良情绪，以及失眠、头痛、心慌胸闷、肌肉紧张、食欲下降等躯体不适。这些症状都是由于疫情压力引起的心理、身体的反应。下面就给大家介绍几种环节心理压力的方法：1、 自我接纳 充分认识这些症状是由疫情压力引起的心理、身体反应，是心理和身体面对疫情压力所作出的正常反应。适度的焦虑有助于我们对疫情的高度重视，使我们面对当前的疫情做好充分的防护，确保自己生命的安全，所以要接纳这些不良情绪，与其和平共处，不要刻意试图消除它，也不要轻易认为自己出现心理问题。
2、 保持正常的作息规律 按时入睡，按时起床，合理饮食。我们的焦虑来自于生活中的不确定感，而有规律的生活有助于我们获得确定感和安全感，使我们对生活有掌控感，有助于我们缓解焦虑。
3、 避免对疫情信息的过载 我们只要关注权威的可靠的信息，每天不要花太多的时间关注疫情的负面信息，要花更多的时间在工作、学习、娱乐和人际沟通上面。
4、 科学防护 控制传染病主要是控制传染源，所以要尽量减少外出，不要去人多密集的场所；切断传播途径，外出要戴口罩，勤洗手，切断有可能的传播途径。保护易感人群，就是保护我们自己，通过充分休息、合理饮食、适当的运动，提高自身免疫力。使我们远离病毒。
5、 适当运动 选择合适的居家运动，如瑜伽、太极拳等。
6、 陪伴家人 与家人多沟通，相互支持、相互理解，把所担心的事情都表达出来，以舒缓压力，用亲情冲淡内心的焦虑。
7、 必要时找专业心理医生帮助。
