面对疫情，吃不下睡不着咋办？
更新时间:2020-02-20 浏览:4234次
几天前的一个下午，一个陌生中年女性给市东方人民医院精神三科王广法主任打来咨询电话，电话那头传来急促慌张的声音：“王主任，咋弄？我晚上睡不着觉，整夜睡不着，我一天都没吃了，吃不下去。”“我心里压力好大！”，对面的声音里还带着哭腔。通过向家人求证，咨询者大概再半个月前发热，咳嗽在外院发热门诊检查，因为没有疫区接触史，而且相关检查也没有发现明显异常，医生就开点感冒药就带回家服药观察。自此咨询者就一直担心自己可能感染了新冠肺炎，为此焦躁不安，夜不能寐。自行在家隔离观察，自称：“一个人一个屋，真的接受不了，自己经常琢磨，是得病了还是没得病呢？万一感染上了，自己咋办，家人被感染了咋办？”
面对突如其来的疫情，很多人的心理准备还不充足，出现焦虑、担忧、多疑都是正常的应激反应。“当有一个人听她倾诉时，便找到了解决问题的出口。每一个求助者都值得我们敬佩，因为他们懂得自救。”
在这个特殊时期，每天隔着屏幕通过微信文字、语音等方式与求助者进行心理疏导。虽然没跟她见过面，但也不时有好消息传来，“王主任，通过咨询我放松多了，也不发热了，咳嗽也减轻了。”、“主任，我睡眠比原来好多了，心情也不急躁了，谢谢您”......
针对不同的人群，可采用以下方法进行调适。
一、疫情期间普通居家隔离人群的心理调适：
1、尽可能维持正常生活作息，规律饮食，保证睡眠，提高自身免疫力，积极正确做好自我防护，居家隔离，勤洗手戴口罩；
2、适当运动，运动可以减少紧张情绪，增加愉悦感，提高自信；
3、避免因信息过量带来的心理负担，不信谣，不要刷太多手机；
4、隔离期间可以和家人朋友保持电话联系，减少孤独感；
5、意识并接纳自己的不安情绪，在疫情面前出现不安情绪属于自身的正常反应，如果超出所能承受范围，或出现身体不适，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
二、疫情期间疑似隔离人群的心理调适：
1、接纳自己被隔离的处境，明白隔离的意义，因为医护人员有最前沿的知识来诊断和治疗疾病；
2、尽快调整自己，规律作息，适当运动；
3、明白自己出现不安、担忧的情绪均是正常反应，不必自责；
4、向值得信赖的家人或者朋友倾诉，获得外部支持；
5、获取来源权威的内外部信息，避免不必要的恐慌。
三、疫情期间确诊患者的心理调适：
1、保持理性，积极应对，观察自身变化，及时和医护人员沟通；
2、明白自己不是一个人，身边有很多一起和疫情斗争的患者、关心自己的家人、以及专业的医护团队；
3、了解正向信息，包括了解确诊但最终被治愈的病例，增加战胜疾病的信心；
4、合理宣泄内心情绪，部分患者会出现焦虑、愤怒、不理解等情绪，在身体条件允许情况下，可以运用深呼吸等简易放松方式放松一下，然后积极配合治疗。
