疫情期青少年的“心理处方”

疫情期青少年的“心理处方”
疫情期间，为防止病毒向校园蔓延，多地采取延长假期“停课不停学”方案。而居家“自我隔离”期间，每天大量接收疫情讯息，对于正处于敏感期的青少年而言，容易产生紧张、焦虑情绪，甚至因对疫区人民及医护人员“过度共情”感到抑郁；另一方面，青少年活动范围变窄，无法接触同龄人，也会因家长的过分关注感到压力。
面对过载的讯息，建议青少年从以下几方面调整自己的情绪：
　　1、正确的认识新型冠状病毒肺炎知识，人们生活中时刻都有各种病毒的存在，冬季也是各类流感病毒好发季节，我们应当正确的掌握个人防护，做到减少外出、不聚集、外出戴口罩、勤洗手，积极应对就可以，不必过于紧张地反复检查与怀疑。
　　2、接纳自己的情绪状态，认识到适度的焦虑、紧张是更加有利用大家积极的面对新型冠状病毒肺炎，帮助我们更好的生活。
3、应该认识自媒体环境对个人焦虑情绪推波助澜的作用，建议大家减少无关信息的获取，关注国家和本地少量官方媒体即可。
4、可以通过正念冥想训练或做自己感兴趣的事情，来缓解焦虑情绪。例如：认真的整理自己的物品，看喜欢的书，画一幅画，练字等各种方式来调整自己。
　　5、可以与好朋友、家人、同事等进行有效的交流与沟通，分享此时的感受，获取更多社会的支持。
6、目前大家较多时间待在家中，打破了以往的规律生活，身体可能会处于不适应的状态，切忌睡的过多，饮食过饱，造成躯体的不适感，建议青少年规律作息，合理饮食，增强自身的抵抗能力。
青少年隔离在家，家长如何帮助孩子疏导情绪？我们呼吁家长，帮助孩子疏导情绪，首先应让自己平静下来。
　  1、孩子在家中出现紧张焦虑情绪影响学习时，父母应当给予足够支持与安慰，认可孩子出现不良情绪的合理性，在给予适当的引导，而不是简单去训斥孩子，例如说“别人在家都就可以安心的学习，怎么就你不能？你怎么搞的？” 等等。
　　2、引导孩子合理作息，规律生活。家长应当认识到家中环境的局限性，食物、饮料、手机、电视等都是触手可及，孩子可能达不到以往的学习自律性，都是具有现实性的，不要过多的指责，训斥孩子的不良行为。
　　3、缓解孩子学习焦虑的情绪问题，付出的行动是最佳的策略。家长应积极配合学校开展的网络课程，创造便利条件，帮助孩子 查漏补缺，缓解学习压力。
4、孩子们经过长时间居家隔离，很多的学习习惯和状态都会退化，重新开始学校规律的学习生活，会有不适应的现象发生，家长要提前应引导孩子规律作息，逐渐将作息时间调整到和学校一致。
随着国家的控制疫情措施的不断增强，疫情的控制也逐渐往好的方面发展，相信很快学生将逐渐复课，学习生活逐渐步入正轨。
精二
黄丽萍