面对疫情，如何避免发生失眠呢？
更新时间:2020-03-18 浏览:4991次
一、寻求亲友支持、书写烦恼日记面对疫情蔓延，担心焦虑是正常的，但也绝没有到闻之色变、草木皆兵的程度。危险时刻，信心比黄金更重要。理性平和的心态是战胜疫情的重要法宝。亲友、朋友、同事都是社会支持的重要来源。研究证实，具有较高社会支持的人群，其发生心理问题的可能性降低，也不容易出现焦虑、失眠的问题。因此，在减少外出、减少聚会的情况下，即使不能见面，可以通过电话、网络等方式，与亲友、朋友、同事保持联系，及时寻求支持、倾诉烦恼，与亲朋好友保持互动，释放压力。因为白天一直关注肺炎新闻，可能在睡觉之前仍有一些担心或者恐惧的想法挥之不去，这时可以准备一个烦恼记事本，将这些担心记下来，留待明天再找亲友交流，保证当晚的轻松睡眠。
二、保持适量活动、健康睡眠
居家隔离容易导致长时间坐在或躺在沙发上休息，尤其是寒冬时节，更是窝在暖炉旁打盹，每日运动量显著下降，导致睡眠的驱动力降低，入睡所需的时间延长，或者夜间睡眠较浅、多梦等问题出现。
因此，居家隔离的时间里，必须保持适当的运动，如洗菜做饭、居家整理、轻体力运动如瑜伽或踏步等。建议制订一个运动计划，安排自己的睡眠、运动、娱乐时间。已经出现失眠者白天避免午睡，从而增加睡眠驱动力，帮助轻松入睡。这种入睡轻松和睡眠维持的成功经验在心理上是很重要的，它可以重塑失眠者对睡眠能力的信心。
三、放松训练、保持愉快心情
无论白天和夜晚，对肺炎事件的持续关注，都会使机体处于一种应激的状态，这种应激状态将激活人体的清醒系统，从而导致睡眠变浅、容易醒、睡眠维持困难、比预期时间醒得早等问题。
放松训练是降低身体心理或生理唤醒水平的重要方法，目的是降低与失眠相关的躯体和心理焦虑，使内心平静并放松身体。具体方法包括：正念放松法、认知或冥想放松法、腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法等。另外，可以每天学习一点新东西，追求内心的充实，保证愉快心情，缓解负性情绪。
医务科
朱冬冬
