疫情期间做好“心理防疫”

　　面对疫情，可能会给市民朋友们带来身体或心理状态的变化，比如心慌、肌肉紧张、头痛、失眠、吃不下饭、心情烦躁等，也有少部分人可能出现消极压抑、沉默、拒绝交流等表现。那么，疫情期间如何调整心理状态呢？

　　居家隔离的普通人群：

　　要保持规律的生活作息，心理健康离不开身体健康，规律的生活作息，健康的饮食，适当的室内运动如健身操、冥想瑜伽、太极拳、八段锦等，有利于身心健康。

　　有孩子的家庭，多一些亲子陪伴和互动游戏，也可以陪孩子看看书、欣赏有教育和励志价值的影视作品等，营造和谐的亲子关系和家庭氛围。

　　隔离点人群：

　　首先，要每天固定最多2-3个时间段，每段时间不超过半小时，从官方渠道了解与疫情相关的权威信息，不信谣、不传谣，更无须恐慌！

　　其次，是寻求自我心理支持，积极的自我暗示和自我鼓励非常重要。

　　第三，要多与亲人、朋友、同事、组织等沟通，通过电话、视频等形式倾诉内心的感受，相互的问候、安慰、支持与鼓励都是调整隔离期间情绪的方法。

　　情绪调整方法：

　　最后，教大家两种简单易操作的情绪调整方法，蝴蝶拍和478呼吸放松法。

　　蝴蝶拍：首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀，双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮，速度要慢，轻拍4-6轮为一组。停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。

　　478呼吸放松法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次为一组。

　　在任何困难面前，信心是最宝贵也是最有力量的，让我们齐心协力、并肩作战，相信我们一定能够打赢这场没有硝烟的战争！

　　心理咨询与治疗中心

　　王佳佳